Attrezzatura necessaria

Allenarsi a corpo libero ha l’enorme vantaggio di richiedere pochissima attrezzatura, che varia anche a seconda del nostro livello atletico e dell’obiettivo che desideraiamo raggiungere. Consideriamo che per allenarci in modo completo dobbiamo trovare il modo per fare i seguenti movimenti:

• spinta: dobbiamo allontanare da noi qualcosa, come può essere il pavimento nei piegamenti (le comuni flessioni).
• tirata: dobbiamo tirare verso di noi qualcosa: questo è l’unico movimento a corpo libero che per essere svolto con efficienza necessita di alcuni accessori.
• accosciata: anche qui abbiamo bisogno semplicemente di un pavimento e al più di una sedia stabile e solida.

Per iniziare

Per iniziare ritengo fondamentale solamente l’acquisto di un TRX che nella sua versatilità ci consente di allenare qualsiasi tipo di movimento, compreso quello di tirata. E’ possibile trovare questo strumento (che consiste in un paio di corde in sospensione) per pochissime decine di euro, in qualsiasi negozio sportivo.

La difficoltà di questo attrezzo sta nel fatto che spesso non si sa dove appenderlo: spesso si legge che è possibile installarlo ad una porta di casa, ma a mio parere c’è il rischio di rovinarla. Quindi le soluzioni che consiglio sono due:

• appendere il TRX alla porta d’ingresso che, specie se blindata, dovrebbe garantire una certa solidità.
• fissare a muro un gancio (anche di piccole dimensioni, basta che riesca a reggere il vostro peso), che può essere installato in un angolo o dietro una tenda. Questo ci servirà poi come supporto per appendere il TRX.

Considerate comunque che il TRX è un accessorio che quando non utilizzate potete comodamente togliere e non occupa spazio.

Step intermedi e avanzati

Sbarra per trazioni

Con le progressioni che, ripeto, dipendono dai vostri obiettivi, col tempo sarà necessario dotarsi di una sbarra per trazioni, fondamentale se si vuole progredire in modo deciso nel corpo libero e/o nel calisthenics. In commercio esistono soluzioni per ogni esigenza, dalle sbarre che è possibile agganciare alle porte di casa, a quelle a pressione (utili se abbiamo 2 muri vicini come ad esempio un corridoio, uno sgabuzzino, ecc), a quelle autoreggenti.

Parallele

Il loro acquisto dipende essenzialmente da quanto volete spingervi oltre. Considerate che per ottenere una buona forma fisica non sono strettamente necessarie, soprattutto nel primo anno di allenamento. Permettono comunque di allenare tantissimi esercizi, tra cui i dip, che possono essere visti una naturale evoluzione dei piegamenti a terra e nel mondo del corpo libero sostituiscono quella che è la classica panca piana.

Accessori opzionali

Qui entriamo in un mondo vastissimo, elencherò solo i principali accessori, la cui utilità è comunque soggettiva e va valutata caso per caso.

Anelli

Gli anelli della ginnastica artistica diverranno necessari solo se vogliamo progredire in modo deciso nel calisthenics. Soprattutto nei primi anni è possibile farne a meno perchè per molti esercizi di base possiamo utilizzare al loro posto il TRX.

Maniglie o parallele basse

Se accusate dolori ai polsi, o semplicemente per variare leggermente la presa, sono utilissime in tutti gli esercizi di spinta, come i piegamenti a terra, ma non solo.

Elastici e loop band

Gli elastici, o meglio, loop band, sono molto versatili e consentono di aumentare la gamma di esercizi possibili a corpo libero. Generalmente vengono utilizzati per alleggerire (o appesantire) un dato esercizio. Ad esempio, nelle trazioni, possiamo usarli per riuscire a tirarci su anche quando non abbiamo ancora la forza necessaria per farlo senza.

Zavorre

Quando siamo diventati davvero bravi con trazioni e dip, possiamo pensare di continuare applicando carichi aggiuntivi ai nostri esercizi. Considerate però che esistono modi per complicare gli esercizi anche senza utilizzare le zavorre. Ovviamente dipende dal vostro personale obiettivo.

Manubri

L’utilizzo dei manubri esce da quello che è il confine del puro corpo libero, ma a mio parere possono rivelarsi degli buoni alleati per esercizi complementari ed accessori, anche a seconda dei propri obiettivi personali.